Autor: Seweryn Jaromin

Smoothie to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zjeść coś szybkiego, smacznego i zdrowego. Dzięki nim można w prosty sposób dostarczyć organizmowi niezbędne składniki odżywcze, a jednocześnie zaspokoić apetyt na coś słodkiego. W tym artykule przedstawimy 5 przepisów na zdrowe i smaczne smoothie, które z łatwością przygotujesz w domu.

1. Smoothie z bananem i orzechami

Składniki:

• 1 banan,
• 1/2 szklanka mleka migdałowego,
• 1 łyżka masła orzechowego,
• 1 łyżka miodu,
• garść lodu,

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładką masę. Podawaj w szklance ze słomką.

2. Smoothie z jagodami i szpinakiem

Składniki:

• 1/2 szklanki mrożonych jagód,
• 1 szklanka szpinaku,
• 1 banan,
• 1/2 szklanki soku pomarańczowego,
• garść lodu,

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładką masę. Podawaj w szklance ze słomką.

3. Smoothie z awokado i migdałami

Składniki:

• 1 awokado,
• 1/2 szklanki mleka kokosowego,
• 1/4 szklanki migdałów,
• 1 łyżka miodu,
• garść lodu,

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładką masę. Podawaj w szklance ze słomką.

4. Smoothie z truskawkami i bananem

Składniki:

• 1 banan,
• 1 szklanka mrożonych truskawek,
• 1/2 szklanki jogurtu naturalnego,
• 1 łyżka miodu,
• garść lodu,

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładką masę. Podawaj w szklance ze słomką.

5. Smoothie ananas z mango

Składniki:

• 1/2 szklanki mrożonego ananasa,
• 1/2 szklanki mrożonego mango,
• 1/2 szklanki soku pomarańczowego,
• garść lodu,

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładką masę. Podawaj w szklance ze słomką.

Podsumowując, smoothie to pyszny i zdrowy sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Wystarczy kilka prostych składników i  gotowe. 😉

Oto 5 powodów, dla których warto skorzystać z cateringu od Fittanken:

1. Dostarczenie zdrowych i zbilansowanych posiłków – catering dietetyczny oferuje posiłki skomponowane przez specjalistów z dziedziny dietetyki, którzy dbają o to, aby posiłki były pełnowartościowe, zbilansowane i dostarczały organizmowi niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach.

2. Oszczędność czasu i wysiłku – dzięki cateringu dietetycznemu, nie musimy samodzielnie przygotowywać posiłków, co jest szczególnie ważne dla osób, które prowadzą intensywny tryb życia i nie mają czasu na gotowanie.

3. Dostosowanie do indywidualnych potrzeb – cateringu dietetycznego można skorzystać, aby dostarczyć posiłki dostosowane do indywidualnych potrzeb, takich jak dieta wegetariańska, bezglutenowa, bez laktozowa czy też kierująca się wytycznymi danego stylu odżywiania.

4. Urozmaicenie diety – dzięki cateringu dietetycznemu, można skorzystać z różnorodnych dań, których sama nie bylibyśmy w stanie przygotować lub które byłyby dla nas trudne do zrobienia. Fittanken oferuje szeroki wybór dań, co pozwala na urozmaicenie diety i zaspokojenie różnorodnych potrzeb smakowych.

5. Świadomość spożywanych kalorii – posiłki przygotowywane w ramach cateringu dietetycznego są dobrze wyważone pod względem wartości odżywczych i kaloryczności, dzięki czemu osoby korzystające z takiego cateringu mają większą kontrolę nad tym, ile kalorii spożywają w ciągu dnia. Dzięki temu mogą lepiej planować swoją dietę i łatwiej osiągnąć swoje cele związane z redukcją lub utrzymaniem wagi.

Odkryj tajemnicę zdrowej i smacznej diety z Fittanken!

Świąteczne szaleństwo zakupowe trwa. Planujesz wypieki, tradycyjne potrawy i skupiasz się na tym, aby przypadkiem niczego na stole nie zabrakło?

Co roku przygotowujemy duże zapasy jedzenia i zwykle bywa tak, że nie jesteśmy w stanie tego wszystkiego zjeść.
Święta to okres, w którym co roku marnuje się mnóstwo żywności.

Pamiętaj, że Twój żołądek nie pomieści wszystkiego, a produkty, które kupujesz w nadmiarze mogą szybko okazać się niezdatne do spożycia

Według danych Polskiego Instytutu Ekonomicznego statystyczny Polak marnuje rocznie 247 kg żywności. W ciągu całego roku daje to ok. 9 mln ton jedzenia!

Marnotrawstwo produktów spożywczych niesie za sobą negatywne konsekwencje ekologiczne, ekonomiczne i społeczne.

Warto zatem planować zakupy nie tylko przed świętami

Planuj zakupy z wyprzedzeniem i sporządź listę produktów, które chcesz kupić dzięki temu zakupisz mniej niepotrzebnych rzeczy.

Nie idź na zakupy będąc głodnym, wtedy jest większa szansa, że weźmiesz dodatkowe produkty, które wydają Ci się na tamten moment kuszące, a tak naprawdę ich nie potrzebujesz.

Kupuj luzem. Zapakuj do torby tylko tyle owoców i warzyw ile jesteś w stanie zjeść.
Przemyśl czy aby na pewno potrzebne jest Ci aż 3 kg mandarynek?

Unikaj niepotrzebnych promocji. Dwa opakowania w cenie jednego może wydawać się atrakcyjną opcją ale zastanów się czy na pewno jesteś w stanie to wykorzystać.

Nie kupuj nic na zapas, np. jogurtów, wędlin itp. później będziesz zaglądać do lodówki i patrzeć co zjeść, bo akurat kończy się data przydatności do spożycia.

Przechowuj mądrze.

Nie wyrzucaj – zamrażaj. Jeśli zamrozisz barszcz pozostały z kolacji wigilijnej będziesz mógł się cieszyć jego smakiem kiedy najdzie Cię na niego ochota. Zamrozić możesz również wiele innych dań wigilijnych ale czy ostatecznie zostaną one przez Ciebie zjedzone? Bo może twierdzisz, że smakują tylko raz w roku? 

ZDROWYCH, SPOKOJNYCH ŚWIĄT BOŻEGO NARODZENIA życzy załoga FITTANKEN.

Dla osób przebywających na diecie grudzień to okres sporych wyzwań i obaw przed przybraniem na wadze i zaprzepaszczeniem dotychczasowych starań w drodze do zdrowia i szczupłej sylwetki.

Taaak grudzień to magiczny miesiąc ale w kalendarzu prezentuje się następująco:

👉ma 31 dni z czego 4 dni to Święta i Sylwestra.
Do dyspozycji masz pozostałe 27 dni miesiąca, które nie różnią się niczym nadzwyczajnym. W oczekiwaniu na Nowy Rok możesz dalej realizować swoje cele.

Jak podejść do tego zdroworozsądkowo?

Zamiast chować w szafce pierniki i powtarzać: „to na święta”, zacznij się nimi zajadać już dziś i dorzuć sobie jednego do porannej owsianki lub np. do jogurtu naturalnego na drugie śniadanie.

Nie rezygnuj z aktywności fizycznej mówiąc sobie, że „to bez sensu” bo co da jeden trening czy maksymalnie dwa w tygodniu skoro Ty zamierzasz cisnąć od stycznia i ćwiczyć codziennie – wiadomo Nowy Rok – nowy Ty…

Nie jedz na zapas tylko dlatego, że to już ostatnie dni/tygodnie Twojej niezdrowej diety – od stycznia to już wszystko będzie na tip-top: zero słodyczy, zero podjadania, wiadomo – Nowy Rok – nowy Ty…

Takie podejście nie ma najmniejszego sensu bo gdy przejdziesz na „dietę” to za rok nadal będą święta, imieniny, urodziny i Sylwester, Twoja rodzina nadal będzie piekła ciasta a znajomi będą wychodzić na pizzę.

Nie musisz czekać na Nowy Rok czy kolejny poniedziałek by robić 6 treningów w tygodniu i 20 tysięcy kroków. Zacznij od dzisiaj wychodząc na mały spacer.

Pamiętaj! Nie ma idealnego momentu na zmianę swoich nawyków żywieniowych a w swoje zdrowe odżywianie można wcisnąć pizzę, serniczek, batonika i spotkanie w gronie znajomych.

Zacznij od małych zmian już dzisiaj i nie czekaj na żaden magiczny dzień, który nigdy nie nastąpi.

Warto uczyć się zdrowego stylu życia powoli i kształtować nowe nawyki, dzięki którym będziesz w stanie odżywiać się zdrowo i być aktywnym całe życie a nie trwać w kolejnej diecie od-do, której nie jesteś w stanie utrzymać długofalowo.

„Spróbuj mojego serniczka”, „Dlaczego nie chcesz dokładki pierogów?”, „Odchudzasz się?? Przecież kawałeczek Ci nie zaszkodzi!”
Znasz te teksty?

Jesteś na etapie redukcji?, skrupulatnie liczysz kalorie, które lądują na Twoim talerzu? A może po prostu boisz się nadprogramowych kilogramów nagromadzonych w okresie Świąt Bożego Narodzenia?

Święta to nie jest czas na odmawianie sobie pyszności albo liczenie kalorii jednak warto zwracać uwagę na to, ILE jedzenia ląduje na naszych talerzach.

Podpowiemy Ci jak przeżyć święta bez stresu, aby Twoje dotychczasowe starania w drodze do zdrowia i szczupłej sylwetki nie zostały zaprzepaszczone.

👉Nie pość całą Wigilię tylko po to by do kolacji zasiąść wygłodniałym jak stado wilków – potraktuj świąteczną kolację jako kolejny pełnowartościowy posiłek w tym dniu.

👉Nałóż na talerz małe ilości wszystkiego czego chcesz spróbować i staraj się nie dokładać kolejnej porcji – w ten sposób będzie Ci łatwiej skontrolować objętość posiłku.

👉Nie siedź godzinami przy stole, idź z rodziną na spacer.

👉Pamiętaj, że alkohol też ma kalorie.

👉Próbuj wszystkich tradycyjnych potraw, te na które czeka się cały rok lecz zrezygnuj z kupnych czekoladowych słodkości.

4 dni świątecznego jedzenia z umiarem nie zmarnujesz swoich dotychczasowych, wypracowanych efektów. Pamiętaj, że każdy kawałek sernika czy makowca smakuje tak samo.

Pomyśl! Czy objedzenie się do syta jest przyjemne? 🙁 znamy niestety to uczucie jak zapewne także i Ty. Nie ma w tym nic przyjemnego. A już na pewno nie zdrowego.

Pamiętaj, że święta trwają tylko kilka dni. Dobrze zaplanowane święta, to przyjemny czas w gronie najbliższych osób bez przejedzenia, poczucia winy i uczucia ciężkości.